Yoga är inte bara en uppsättning övningar utan också en möjlighet att lära känna dig själv bättre. Vissa gör det för att slappna av, andra mediterar, någon testar sin kropp och andra vill bara gå ner i vikt genom yoga. I den här artikeln kommer du att ta reda på om yoga hjälper dig att gå ner i vikt och vad du behöver göra för att gå ner i extra kilo.
Hur kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt?
Yoga är ett helt komplex som hjälper till att hålla din kropp i god form. Yoga är också annorlunda eftersom det hjälper till att klara av alla faktorer som påverkar utseendet på övervikt. Under träningen förbrukar du en enorm mängd kalorier, men vid första anblicken verkar det vara lätt att göra övningen. Det förbättrar också ämnesomsättningen, vilket underlättar upptagningen av mat utan avsättning av fettreserver. Och naturligtvis, om yoga blir mer än en sport för dig, kan du utveckla hälsosamma matvanor som hjälper dig att behålla din idealvikt.
Det finns flera typer av yoga, men grunden för någon är en viss hållning, de kallas asanas. Varje asana syftar till att utveckla andning, anpassa hållning och naturligtvis gå ner i vikt. För att uppnå resultat är det nödvändigt att välja vissa övningar som kommer att omfatta dina träningspass. Men först, låt oss ta reda på vilken typ av yoga som hjälper dig att gå ner i vikt.
Varianter av yoga för viktminskning
Varje typ av yoga för viktminskning bär en uppsättning asanas som utvecklar uthållighet, flexibilitet, stärker muskler eller hjälper till att hålla sig i god form. Nedan från listan kan du välja vilken teknik du vill i kampen mot övervikt.
- Ashtanga yoga - kombinerar en snabb förändring av hållningar i en viss sekvens med iakttagandet av en viss andningsteknik.
- Hot yoga (Birkam yoga) - kombinerar en förändring av 26 ställningar under förhållanden med hög lufttemperatur (upp till 100 grader), en slags intensiv svettförlust.
- Andningsyoga är en uppsättning övningar som syftar till att utveckla korrekt andning, vilket bidrar till din kropps harmoniska tillstånd.
- Indisk yoga är ett helt område som kombinerar en uppsättning asanas, andliga metoder och är mer sannolikt ett nytt sätt att leva än träning.
- Kundalini Yoga bygger på att rengöra chakran genom meditation, chant och utföra asanas.
- Power yoga är designad för hårda människor och påminner lite om en kombination av aerobics och Ashtanga yoga.
- Statisk yoga (Hatha yoga) är den mest populära typen av yoga som syftar till fysisk förbättring med hjälp av asanas, där din kropp måste förbli i en viss fast position under en tid.
Grundläggande yoga asanas för viktminskning
I en eller annan form av yoga används vissa asanas. Om du har svårt att bestämma dig för en specifik typ kan du förenkla din uppgift och bara börja göra övningar från yoga som sådan, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Nedan följer exempel på asanas som skiljer sig åt i teknik. Prova var och en av dem, kanske är detta det första steget på vägen till att gå ner i vikt.
Andningsövningar
Den enklaste andningsövningen hjälper dig att förstå vikten av korrekt andningsteknik under yoga. Stå rakt, sprida benen, slappna av. Försök att andas in skarpt och så djupt som möjligt genom näsan, du ska känna att magen och ryggen är så nära varandra som möjligt. Sedan andas vi lugnt ut. Liknande andningstekniker, men svårare, utförs när du sitter, i en halv knäböj och så vidare.
Statisk bantning
Trädställning
En av de enklaste asanas kallas ett träd. Du måste stå upp i full höjd, räta upp, dra åt magen. Placera fötterna en kort bit bort. Lyft först ditt vänstra ben och placera foten på insidan av höger lår. Händerna ska långsamt höjas och handflatorna är ihop ovanför huvudet. Försök att hålla posen i 30 sekunder. Upprepa sedan asanas för det andra benet och återgå till startpositionen.
Stol pose
Startposition - stående, benen isär, armarna nedåt. Få en full luftkista och när du andas ut, börja huka dig som på en stol, vid den här tiden riktar vi dina armar rakt upp och lutar kroppen lite framåt, observerar din hållning. När dina lår är nästan parallella med golvet, håll denna ställning i 30 sekunder. Sedan återgår vi smidigt till startpositionen.
Krigare poserar
Det finns många varianter av denna asana, både enklare och mycket komplexa. Den enklaste versionen av krigarens ställning är att hålla armarna ovanför huvudet (handflatorna anslutna), sprida benen tillräckligt breda från varandra, samtidigt som du vrider ansiktet och kroppen åt höger. Fötterna måste också roteras och höger knä böjas så att låret är parallellt med golvet. Det vänstra benet vid denna tidpunkt bör förlängas nästan parallellt med golvet. Försök att hålla posen i 30 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa sedan krigareposen och titta åt andra hållet.
Nedåtriktad hund pose
En annan populär asana är den nedåtvända hundpositionen. Tack vare det förstärks och sträcks musklerna i benen och armarna, liksom hållningen gör det lättare att känna under menstruationen. Det är nödvändigt att gå på fyra (knäböj), knäna rör inte vid golvet och armarna förlängs och vilar också på golvet, huvudet sänks ned. Från startpositionen, börja räta ut dina ben, dina händer förblir på golvet och den femte punkten är den högsta. Försök att stanna i denna position i minst 1 minut och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
Naturligtvis är det inte lätt att omedelbart förstå hur, hur ofta och hur intensivt du tränar, särskilt om du först möter yogatekniker. I detta avseende är klasser med en tränare mest användbara. Om du inte har möjlighet att gå till yoga finns det alltid ett alternativ - lektioner hemma med videolektioner från berömda yogaträare och mästare.
Gör yoga hemma med videohandledning
Gå ner i vikt med Jillian Michaels
Om du inte själv har bestämt dig för vilken som är bättre - yoga eller kondition för viktminskning, var uppmärksam på den intensiva intervallträningen från Jillian Michaels. Dess effektiva kurs är utformad för både amatörer och proffs, såväl som för nybörjare. Du kan träna dagligen med en känd tränare hemma. Det räcker bara att hitta videor som du kommer att börja förbättra din kropp med. Hennes videolektioner, tillgängliga för alla, kan enkelt hittas på Internet - titta online eller ladda ner helt gratis.
Yoga och pilates av Denise Austin
En annan legendarisk kvinna, mor till 2 charmiga döttrar och en guru i fitnessvärlden, svarar otvetydigt och positivt på frågan: "Är yoga bra för viktminskning? "Det räcker att titta på bilderna och bilderna med hennes bild. Hennes program inkluderar aerobics, styrketräning, yoga och pilates. Du kan hitta en video av Denise Austin för snabb viktminskning efter förlossningen och för att hålla dig i gott skick. Programmet bygger på följande enkla regler:
- Observera rätt balanserad kost utan dieter och hungerstrejker.
- Ät mat mellan 07: 00 och 19: 00.
- Sport minst en halvtimme varje dag.
Ashtanga yoga med Lino Miele
Det finns en webbplats där du kan bekanta dig med Lino Miele själv. Men som alltid kan du hitta många videor där mästaren visar enkla övningar och mer komplexa för att gå ner i vikt med Ashtanga yoga. Guruen själv är ett bra exempel på det faktum att det aldrig är för sent att börja. Fram till 35 års ålder tänkte Lino Miele inte ens på yoga, arbetade 24 timmar om dygnet och gjorde inte ens gymnastik.
Kundalini Yoga med Maya Fiennes
Kundalini yoga är lämplig även för starka. Detta övningssystem är baserat på att träna chakran till Mayas musik själv. Fördelarna med sådana aktiviteter är obestridliga, för för att gå ner i vikt måste du ställa in, förstå dig själv och lära dig att kontrollera dina tankar, känslor och beteende. Denna typ av yoga främjar åtminstone självmedvetenhet och kreativ potential. Chakran är psykoenergiska centrum för människokroppen. Att lära sig att kontrollera dem, gå ner i vikt och tappa extra pounds blir mycket lättare för dig än innan du tränade Kundalini yoga.
Yoga för alla med Rainbo Mars
En annan populär yogi i den moderna världen är Rainbo Mars. Tack vare hennes videolektioner "Yoga för alla" kan alla som vill förbättra sin kropp genom yoga börja göra det. Enligt Rainbo Mars själv är allt du behöver en matta, bekväma kläder (T-shirt, byxor eller shorts), tom mage, inga skor och närvaron av lust. En erfaren instruktör hjälper dig att komma igång i en aktiv livsstil, även om du aldrig har spelat sport.
Grundläggande regler för yoga
Så om du har fattat beslutet att gå ner i vikt genom yoga kan följande tips och tricks hjälpa dig att uppnå bästa resultat.
- Det är bäst att göra yoga på kvällen, men morgonyoga kommer att vara bra för dig och din hälsa om du gör styrka eller Ashtanga yoga.
- Om dina lektioner äger rum på morgonen är det bättre att göra det på fastande mage, om yoga bör vara efter en måltid, vänta 2 eller helst 4 timmar så att maten smälts och du kan lugnt göra övningarna.
- När du utför asanas, försök att göra dem korrekt, kvalitet är viktigare än kvantitet.
- Glöm inte att efter en serie asanas är det nödvändigt att utföra avslappningsövningar.
- Bestäm hur ofta du vill göra yoga. Det rekommenderas att ägna åtminstone 1 timme till lektioner per dag, två gånger i veckan.
- När du gör yoga, tänk på att ändra din diet, ge preferens till hälsosam mat, om du vill gå ner i vikt och behålla resultatet under lång tid.
Yoga och näring
Om yoga inte bara blir ett sätt att hålla dig i god fysisk form utan också en del av livet, kommer frågan om mat inte vara mindre relevant för dig än asanas. Mat är en viktig del av vårt liv, så om du vill gå ner i vikt är det värt att ändra något i din kost. Enligt vissa läror är yogamat strikt klassificerat - vissa livsmedel rekommenderas att ätas på vintern, andra på sommaren, något hälsosammare att äta på fastande mage, något före sänggåendet. På ett eller annat sätt kommer ett integrerat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt i form av en specifik diet och göra yogaövningar definitivt resultat.
Ta en titt på följande lista över livsmedel som kommer att vara särskilt användbara:
- Honung (istället för socker, om du inte kan göra utan godis);
- Mjölk;
- Vete;
- Andra frukter än citrusfrukter.
Du bör också undvika följande livsmedel, som enligt yogier bryter mot harmonin i kroppen:
- Alkohol;
- Kolsyrade drycker;
- Svampar;
- Fryst mat;
- Rött kött;
- Konserverad mat;
- Rötter;
- Kaffe;
- Lök;
- Fisk och skaldjur;
- Krydda;
- Citrus;
- Te;
- Vitlök;
- Ägg.
I själva verket främjar yoga främst vegetarism, men inte alla kan bestämma sig för att ge upp kött, men det är värt att prova speciella gröna cocktails, så populära bland yogapraktiker. Sådana hälsosamma blandningar av gröna, grönsaker och frukter, i kombination med yoghurt med låg fetthalt, har en fördelaktig effekt på matsmältningen, hjälper till att rengöra kroppen och som ett resultat går ner i vikt. Du kan hitta ett stort utbud av recept på Internet som du kanske tycker om. Här är en av dem:
För daglig användning är följande recept lämpligt. Ta:
- Äpple - 1 medium;
- Banan - halv stor eller medelstor hel;
- Spenatblad - 10-15 bitar (kan ersättas med kål);
- Vatten - ½ glas;
- Färsk persilja efter smak.
Alla komponenter blandas med en mixer. Vid behov kan is eller mer vatten tillsättas i cocktailen för att göra den tunnare.
Så, yoga och viktminskning är en bra kombination om du vill förändra ditt liv till det bättre. Kom ihåg hur passformiga, hårda och smala riktiga yogier ser ut. På vägen till förbättring är det viktigt att vara uppmärksam inte bara på ditt utseende utan också att engagera sig i andlig utbildning, och yoga är engagerad i båda. Det hjälper dig att ordna din kropp och själ, hitta harmoni med dig själv och bli bara en lycklig person.